Dieta i trening były oceniane juz na forum, jednak oczywiscie wkleje aby wszystko bylo czytelne :) Dieta: Białko - 2g/kg masy Tłuszcz - 1g/kg masy Weglowodany - 3g/kg masy Posiłek 1 - 8:00 Płatki owsiane 70g Mleko UHT 1,5% 300 g Banan 120g TRENING Posiłek 2 - 12:00 piers z kurczaka 200g ryz brazowy 100 g olimp carbo nox 50 g bcaa olimp [...]
Około 7 rano jem zazwyczaj płatki owsiane, później w szkole na długiej przerwie od 11:15 do 12:05 zjem jakieś bułki albo chleb z szynką, do tego jakieś pomidory, marchewkę albo owoca. Następnie mam przerwę od 13:35 do 13:50, wtedy zjem do końca to co nie udało mi się na tej długiej przerwie. Potem wracam do domu, obiad zjem około 16:30, 17:00. [...]
cel to masa?jakie btw?nie za duzo tego bialka? 1 ŚNIADANIE 7.00 ryz 100g 8/70/0 350kcal 3 jajka 25/0/25 150 kcal kieliszek oliwy z oliwek 0/0/20 150 kcal ok. 2 ŚNIADANIE 10:00 w szkole 3 bułki z serem/wędliną 15g masła dalej niemam pomysłu ; (( bulki razowe daj,za szynke daj mieso ser wywal(od czasu do czasu moze byc) dodaj jakies orzechy/pestki [...]
Poprawilem Ci diete bo tamta nie nadawala sie do niczego Pozmienialem nieco godziny posiłkow... Sniadanie 7 15 300ml mleka - 15g WW 10g B Płatki owsiane 100g - 70g WW 11g B 50g chudego twarogu - 10g B 10 30 100g pieczywa z pełnego przemiału - 50g WW 6g B 100g chudego twarogu - 20g B 20 gram margaryny/masła - 16g T 14 tunczyk w sosie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wpadłem na pomysł, że będę sobie wpierw ćwiczył na maszynach. Potem jak się wzmocnie pójdę na wolne ciężary. Jadłospis sobie zrobiłem taki: Śniadanie - Płatki owsiane - 150g, mleko 2%, rodzynki i orzechy włoskie II Śniadanie (Posiłek przed siłownią) - Jakaś forma jajek, najbardziej gustuje w omlecie, więc robię sobie go na różne sposoby, z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1-2 posiłek zamieniłbym na jeden konkretny omlet platki owsiane/jaja/wpc/jabłko/troszkę mleka - blendujesz i na patelnie do tego opcjonalnie mozna pokroic banana na wierzch i polać jogurtem naturalnym duzo lepsza opcja niz to co masz w wypisce
Mój plan treningowy przewidziany na poniedziałek, opiszę go zgodnie z tym co robiłem właśnie w dniu dzisiejszym(już wczoraj) Godzina 7.05 pobudka, lekkie oklepanie policzków wodą Godzina 7:30- biegi interwałowe mp3 w kieszeń, słuchawki na uszy, spodnie termoaktywne(i inne bajery). bieganie 15x45(tj. 15 sekund sprintu, 45 sekund zwykłego biegu)- [...]
Witam! Przy okazji i ja prosiłbym o sprawdzenie mojej diety i o ewnetualne poprawki Wiek 26 Waga 77 Wzrost 176 Staż 6 lat Poziom tkanki tłuszczowej ok. 20% Praca fizyczna 5x w tyg Siłownia 3-4x w tyg Sporty walki 2x w tyg Zdrowy aktywny tryb życia Mezomorfik Cel: masa mięśniowa 4kg Dokładniejsze informacje: obwód ramienia 39, brzuch 88 [...]
W takim razie do każdego z tych posilkow lyzka oliwy. Tunczyk moze byc w oleju.. Czy nie podniesie to zbytnio mojego zapotrzebowania? Czy kalafior nadaje sie przed treningiem czy moze lepiej platki owsiane? Ile ok musialbym czekac na zredukowanie tkanki tluszczowej o 1/2?
[...] Lecz gdy jestem w pracy mam zawsze np. Duzy Jogurt Banany pieczywo z jakas szynka i sok marchewkowy. W domu zjadam 3 posilki Teraz do pracy bede staral sie brac jakies platki owsiane. Nie chce sie ekscytowac Gain Bolicem Tylko chce przytyc np jak zakupie go paczke 4kg To zebyt na niej np przytyc z 5kg Zmieniony przez - Alexx123 w dniu [...]
Według mnie troche za wcześnie na redukcje i bawienie się w diety na to przyjdzie czas. Jeszcze rośniesz i twój organizm potrzebyje energi i składników do rozwoju więc staraj się poprostu ograniczyć złe nawyki żywieniowe czyli unikaj fast-foodów, słodyczy, napojów słodzonych gazowanych, staraj się jeść mięso jajka, sery, płatki owsiane, ryż, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przewaznie jestm w godzinach: 7.00 - przewaznie płatki owsiane + jajko 10:35 - kanapki.. to co dostane do szkoły, obowiazkowo szynka do kanapek :D 13:30 - II sniadanie 16:00 - Obiad (mam szczescie, bo w domu czesto fileciki z kuraka są :) ) 18:30 - Makrela 22:00 - Twarog chudy 200g + jogurt naturalny + dla smaku troche dżemu :) I to by było na [...]
Witam Śniadanie Mleko 0,5% Płatki Owsiane Rodzynki //a gdzie źródło białka i tłuszcze? Drugie Śniadanie Chleb żytni razowy Szynka z piersi kurczaka Oliwa z Oliwek Marchew (Ogórek) //ok Przed treningiem Ryż brązowy Panga (Kotlet - schabowy z piersi kurczaka, Mięso z ud Kurczaka bez skóry) Surówka z kap. pekińskiej Sok Pomidorowy //przed [...]